MBSR-Kurs
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Der MBSR-Kurs ist ein achtwöchiges Programm zur Schulung von Achtsamkeit, mit deren Hilfe Stress wirksam abgebaut und belastende Situationen besser bewältigt werden können. Wöchentlich findet ein 2 ½-stündlicher Kursabend statt. Darüber hinaus verbringen wir einen gemeinsamen Tag der Achtsamkeit.
MBSR kann neben anderem hilfreich sein,
- mit Stress und belastenden Situationen anders als bisher gewohnt umzugehen
- den gegenwärtigen Moment bewusster zu erfassen und vom üblichen Tun-Modus in einen Seins-Modus zu wechseln
- Körper und Geist sowie seine Umgebung bewusster wahrnehmen zu können
- ein tieferes Verständnis über sich selbst zu gewinnen
- einen verbesserten Umgang mit schwierigen Situationen in Bezug auf Körper und Geist zu finden (Umgang mit Schmerzen, Angst und Sorgen, Regulierung von Emotionen)
- körperliche und mentale Gesundheit präventiv oder regenerierend zu fördern
In jeder Kurseinheit wenden wir einfach zu erlernende Achtsamkeitsübungen in Form von Sitzmeditation, achtsamer Körperwahrnehmung (Body Scan), Gehmeditation oder achtsamen Körperübungen an (einfache Yoga-Übungen im Liegen oder Stehen).
Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Bei körperlichen Gebrechen werden die Übungen in adäquater Form angepasst.
Der Kurs umfasst:
- persönliches Vorgespräch
- 8 Kursabende (einmal pro Woche 2 ½ Stunden)
- Tag der Achtsamkeit (7 Stunden)
- Kursbroschüre sowie Audio-Dateien mit Anleitung zu den Übungen
- Die Übungszeit zu Hause sollte täglich ca. 45 Minuten umfassen.
Termine / Veranstaltungen:
Meditations-Abende
für alle Interessierten mit und ohne Vorkenntnissen
Alle zwei Wochen treffen wir uns zu einem Meditations-Abend (18:00 – 19:00 Uhr), an dem wir gemeinsam verschiedene Achtsamkeitsübungen kennenlernen, praktizieren oder auffrischen werden. Es besteht auch die Möglichkeit, über unsere gemachten Erfahrungen zu reflektieren und unsere Erkenntnisse in der Gruppe auszutauschen. Die Abende verbringen wir in einer offenen, wohlwollenden und wertschätzenden Grundhaltung uns selbst und der Gruppe gegenüber.
Der Zyklus umfasst 10 Abende. Für Interessierte ohne Vorkenntnisse wird ein Einführungsabend angeboten.
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